Sfaturi pentru a evita depresia in autoizolare
Perioada prin care trecem are un impact major asupra vietii noastre. Depresia in autoizolare poate aparea mai ales atunci cand locuim singuri sau avem nevoi imediate ce nu le putem acoperi.
Va prezentam cateva sfaturi pentru a evita depresia in autoizolare.
In autoizolare cel mai greu va fi sa ne mentinem corpul, dar si creierul activ.
12 SFATURI ANTIDEPRESIE IN AUTOIZOLARE
1. HIDRATATI-VA!
Hidratarea este extrem de importanta. Asigurati-va ca beti suficiente lichide – utilizarea unei sticle poate fi o modalitate utila de monitorizare a consumului de lichide.
2. FACETI MISCARE!
De ce sa nu incercati sa va faceti exercitiile acasa, mergeti in sus si in jos pe scari, faceti genuflexiuni sau abdomene. Incercati sa fiti creativi si in mod sigur veti gasi foarte multe modalitati de a face efort fizic acasa.
3. SUNATI UN PRIETEN SAU UN MEMBRU DE FAMILIE CU CARE NU ATI MAI VORBIT DE CEVA VREME
Vorbitul la telefon este un mod nemaipomenit de a pastra legatura, de a discuta cu altii si de a-i asigura ca sunteti aproape daca simt nevoia de a vorbi.
4. PASTRATI LEGATURA VIRTUALA CU FAMILIA SI PRIETENII
WhatsApp, Skype si alte mijloace virtuale de a tine legatura cu cei dragi pot sa va ajute. Nu uitati, n-o sa va ajute numai pe voi, ci ii va ajuta si pe ceilalti.
5. CONCENTRATI-VA ASUPRA ALIMENTATIEI
Consumul de alimente sanatoase si atentia la nutritie va mentin atat ocupati, cat si sanatosi.
Experimentati retete noi si veti vedea ca asta o sa va tina activi mai multe ore.
6. LUATI IN CONSIDERARE SUPLIMENTELE DE VITAMINA D
Cu cat stati in autoizolare, cu atat va expuneti mai putin la lumina soarelui. Trageti draperiile si lasati lumina soarelui sa intre. Puteti deasemenea sa luati in considerare suplimentele de vitamina D. Acestea va ajuta atunci cand expunerea la soare nu va este la indemana.
7. UITATI-VA LA UN DOCUMENTAR SAU LA UN FILM
Daca nu puteti merge la cinema, aduceti cinematograful la voi.
8. CITITI O CARTE
Nu-i asa ca in mod obisnuit nu gasiti timp sa cititi o carte? Acum aveti timp si cititul va si relaxeaza.
Puteti sa faceti ca un club al cartilor si sa discutati cu prietenii despre ce ati mai citit.
9. JUCATI SUDOKU, INCERCATI INTEGRAME, COLORATI SAU PICTATI
Fortati-va mintea pentru a va dezlantui latura artistica.
10. ARANJATI-VA HAINELE IN DULAP SAU AMENAJATI BUCATARIA
Organizarea oricarui dulap, fie ca este in dormitor, in sufragerie si chiar in bucatarie in mod sigur a tot fost amanata. Acum e timpul sa o faceti, veti vedea ca va veti relaxa facand un lucru util.
11. SPALATI-VA PE MAINI CU REGULARITATE
O buna igiena este extrem de importanta, iar spalatul pe maini timp de 20 de secunde este important pentru mentinerea unei igiene corecte.
12. MEDITATI
Relaxati-va si pastrati-va calmul. Stim ca este greu sa faceti asta in autoizolare, mai ales atunci cand sunteti bombardati cu stiri false sau mai putin false, insa meditatia regulata va poate ajuta sa va mentineti calmul si sa va relaxeze mintea si corpul.
Una peste alta, oriunde va aflati, aveti grija de voi si tineti-va la curent cu tot ce se intampla.