Sase obiceiuri care te scapa de diabet

Articolul de azi trece in revista sase obiceiuri ce va scapa de diabet.

Daca traiti cu aceasta boala, riscul de a dezvolta boala cardiovasculara este dublu fata de populatia generala. Cu toate acestea, cu o ingrijire adecvata, puteti reduce semnificativ factorii de risc ce pot duce la diabet si boala cardiovasculara asociata.

Daca adoptati urmatoarele indicatii in mod sigur veti tine diabetul sub control si veti fi departe de orice fel de complicatii precum:

• infarct;
• accident vascular cerebral;
• boala renala;
• distrugere nervoasa.

PRIMUL OBICEI CARE TE SCAPA DE DIABET

Primul pas este legat de planuirea meselor.

Unul din principalii pasi pe care ii puteti face in managementul diabetului zaharat este legat de imbunatatirea dietei.

Oricand este posibil:

• numarati-va carbohidratii;
• reduceti consumul de sare;
• reduceti consumul de grasimi trans;
• reduceti consumul de grasimi saturate;
• nu consumati zahar.

Asigurati-va ca orice masa pe care o consumati are cate un pic din fiecare macronutient:

• fructe;
• legume fara amidon;
• legume cu amidon;
• grasimi;
• proteine.

Alegeti carnea slaba, indepartati-i pielea daca e vorba de pui sau peste, evitati alimentele prajite. Optati intotdeauna pentru alimentele integrale atunci cand consumati paine sau paste, in cazul lactatelor alegeti branza mai slaba, procedati la fel si in cazul laptelui.

AL DOILEA OBICEI CARE TE SCAPA DE DIABET

Al doilea pas este exercitiul fizic.

Se recomanda ca fiecare adult sa faca exercitiu fizic de 30 de minute pe zi, cinci zile pe saptamana.

Exercitiul fizic poate fi de orice forma tolerabila pentru dumneavoastra mers rapid, mers pe bicicleta si asa mai departe.

Este recomandat acolo unde este posibil sa aveti cel putin doua zile consecutive de exercitiu fizic bazat pe forta. Pe durata acestor exercitii este bine sa va puneti in miscare toate grupele musculare. Antrenati-va:

• bratele;
• picioarele;
• soldurile;
• umerii;
• pieptul;
• spatele;
• abdomenul.

Discutati cu un medic de medicina sportiva inainte de a alege tipurile de exercitii fizice care vi se potrivesc.

AL TREILEA OBICEI …

Al treilea pas este legat de timpul pe care il petreceti departe de stresul cotidian. Un nivel crescut de stres creste riscul de hipertensiune arteriala si de diabet.

Daca aveti parte de mult stres sau anxietate, trebuie sa faceti exercitii care va reduc acumularea de stres. Respiratia adanca, meditatia sau relaxarea progresiva a musculaturii reprezinta tehnici simple ce va ocupa doar cateva minute si ce pot fi facute aproape oriunde. Incercati-le si veti vedea cat de importante sunt.

AL PATRULEA OBICEI …

Al patrulea pas se refera la monitorizarea periodica atat a glicemiei, cat si a tensiunii arteriale. Pastrati-va cateva minute pe zi pentru a verifica glicemia si tensiunea. Notati aceste valori intr-un carnetel dedicat.

Verificati-va glicemia si tensiunea asa cum v-a indicat medicul dumneavoastra. Prezentati-i medicului carnetelul de fiecare data cand va prezentati la vizita regulata. Urmati sfatul medicului pentru a va imbunatati valorile.

AL CINCILEA OBICEI …

Al cincilea pas este legat de mentinerea greutatii.

Obezitatea este un factor de risc comun pentru diabetul zaharat. Este de asemenea direct legata de hipertensiune, dar si de un nivel crescut al colesterolului.

Pentru afla daca suferiti sau nu de obezitate, trebuie sa va calculati indicele de masa corporala impartind greutatea la patratul inaltimii exprimata in metri.

Un indice de masa corporala de peste:

• 25 kg/mp va plaseaza in grupa de suprapondere;
• 30 kg/mp va plaseaza in grupa de obezitate gradul I;
• 35 kg/mp va plaseaza in grupa de obezitate gradul II;
• 40 kg/mp va plaseaza in grupa de obezitate gradul III;
• 45 kg/mp va plaseaza in grupa de obezitate morbida.

AL SASELEA OBICEI …

Cel de-al saselea pas este reprezentat de comunicare pe care o aveti cu medicul dumneavoastra. Medicul dumneavoastra reprezinta cea mai corecta sursa de informatie si sfat legat de boala. Mergeti la medic regulat chiar daca va simtiti bine. Analize regulate ii permit medicului sa va verifice:

• glicemia;
• colesterolul;
• tensiunea arteriala.

Pe scurt, un stil de viata sanatos si o comunicare regulata cu medicul dumneavoastra reprezinta un aspect important al managementului diabetului zaharat.

Va invitam sa lecturati si articolul nostru: Respiratia urat mirositoare si diabetul.

Nu uitati sa dati Like paginii noastre de FaceBook: Diabet zaharat, nutritie si boli metabolice.

Pentru consultatii la Dr. Petrache accesati:

• Clinica Virtuala Dr. Petrache la clinica@diabet-si-nutritie.ro;
• Consultatii fizice la 0771.53.44.83.

Pentru tutoriale GRATUITE legate de diabet si nutritie accesati canalul de YouTube: Dr. Daniela Petrache.

Pentru retete corecte dedicate persoanelor cu diabet accesati: Retete pentru diabetici.

Avem un grup de sprijin si suport pentru persoanele cu diabet: Despre diabet si nutritie.