Reduceti hipertensiunea arteriala in mod natural
Articolul de astazi vorbeste despre modul in care va puteti reduce natural hipertensiunea arteriala.
CLINICA VIRTUALA
CE ESTE TENSIUNEA ARTERIALA?
Tensiunea arteriala reprezinta forta cu care sangele este pompat din inima in artere. O tensiune normala este mai mica de 120/80 mm Hg.
Atunci cand tensiunea arteriala este crescuta, sangele se misca prin artere cu mai multa forta, ceea ce creste presiunea la nivelul tesuturilor delicate si afecteaza vasele de sange.
Tensiunea arteriala crescuta sau hipertensiunea arteriala poarta denumirea de criminalul silentios pentru ca de cele mai multe ori nu are simptome.
CUM REDUC HIPERTENSIUNEA ARTERIALA?
FACETI EFORT FIZIC
In primul rand trebuie sa faceti efort fizic in limita tolerantei de 30, chiar 60 de minute pe zi. Pe langa scaderea tensiunii arteriale, activitatea fizica are nenumarate beneficii legate de starea de spirit, putere si echilibru.
In plus efortul fizic regulat reduce riscul de diabet, dar si de boli cardiovasculare. Daca sunteti o persoana sedentara si ati fost asa de ceva timp, puteti include exercitiul fizic usor, apoi ii puteti creste intensitatea in timp.
Daca nu va place sa mergeti la sala, faceti efort in aer liber, mergeti la plimbare, alergati sau inotati. Orice activitate fizica ati adopta, important este sa va miscati.
URMATI DIETA DASH
Urmati dieta DASH, aceasta va poate reduce tensiunea arteriala sistolica cu circa 11 mmHg. Dieta DASH consta in consumul regulat de:
- fructe;
- legume;
- cereale integrale;
- lactate degresate;
- carne slaba;
- peste;
- nuci.
Dieta DASH presupune eliminarea tuturor alimentelor bogate in grasimi saturate precum:
- alimentele procesate;
- lactatele grase;
- carnea grasa.
De asemenea in cadrul dietei DASH trebuie sa renuntati la deserturi, bauturi indulcite precum cele carbogazoase, dar si sucuri de orice fel.
PLAN NUTRITIONAL PERSONALIZAT
REDUCETI CONSUMUL DE SARE
Tot pentru reducerea hipertensiunii arteriale in mod natural este bine sa reduceti consumul de sare. Atunci cand mancam sarat, organismul retine apa, ceea ce duce la crestere brusca a tensiunii arteriale.
Pentru rezultate vizibile trebuie sa reduceti consumul de sare intre 1,5 grame si maxim 2,3 grame pe zi, putin peste o jumatate de lingurita de sare pe zi. Incercati sa nu mai adaugati sare in mancare, utilizati ierburi si condimente pentru a creste savoarea.
Nu uitati ca alimentele procesate precum mezelurile si conservele tind sa aiba un continut mare de sare. Verificati intotdeauna eticheta si alegeti variantele cu cel mai mic continut de sodiu.
SCADETI IN GREUTATE
Tot pentru scaderea tensiunii arteriale este bine sa scadeti in greutate, pana si pierderea a 5 kg va poate ajuta sa reduceti tensiunea arteriala.
Nu doar kilogramele conteaza, ci si talia. Grasimea din jurul taliei arata grasimea de pe organe si duce la probleme grave de sanatate inclusiv cresterea tensiunii arteriale, dar si diabetul zaharat.
In general:
- barbatii ar trebui sa aiba talia sub 102 cm;
- iar femeile sub 88 cm.
RENUNTATI LA FUMAT
Renuntarea la fumat face de asemenea parte din remediile naturale de reducere a tensiunii arteriale. Fiecare tigara pe care o fumati creste temporar tensiunea arteriala pentru cateva minute dupa ce o stingeti.
Daca sunteti fumatori inraiti, tensiunea arteriala poate sta ridicata pentru o perioada indelungata.
Persoanele cu hipertensiune arteriala care fumeaza prezinta un risc mai mare de infarct miocardic si accident vascular cerebral. Chiar si fumatorii pasivi prezinta riscul de hipertensiune arteriala si boala cardiovasculara.
REDUCETI CONSUMUL DE ALCOOL
Consumul unui pahar cu vin rosu la cina este perfect, poate chiar sa ajute inima, insa consumul unor cantitati mari de alcool poate duce la nenumarate probleme de sanatate printre care si hipertensiunea arteriala. Mai mult consumul de alcool poate reduce eficienta anumitor medicamente utilizate in controlul tensiunii arteriale.
FERITI-VA DE STRES
Chiar daca uneori poate parea imposibil este bine sa reduceti nivelul de stres la minim. Stresul poate creste temporar tensiunea arteriala, prea mult stres va poate mentine tensiunea crescuta un timp indelungat. Este bine sa identificati factorul de stres si sa incercati sa il indepartati pe cat mai mult posibil.
Lasata netratata hipertensiunea arteriala poate duce la complicatii serioase printre care mentionez:
- accidentul vascular cerebral;
- infarctul miocardic;
- distrugerea rinichilor.
Verificati-va tensiunea arteriala si luati masuri pentru scaderea ei, inca de la inceput pentru a preveni aceste complicatii.
Va invitam sa lecturati si articolul nostru: Tot ce trebuie sa stii despre AVC.
Pentru a fi la curent cu cele mai noi articole urmariti si dati Like paginii noastre de FaceBook: Diabetolog.
Pentru Dr. Petrache accesati:
Pentru tutoriale GRATUITE despre diabet si stil de viata sanatos accesati canalul de YouTube Dr. Petrache:
Colegii de la Retete pentru diabetici va propun pentru astazi reteta de: Friptura de miel pentru Paste.
Felicitari pentru articolul tau! Acesta ne ofera informatii detaliate despre modalitatile prin care putem reduce hipertensiunea arteriala intr-un mod natural. Acestea includ efortul fizic, dieta DASH, plan nutritional personalizat, reducerea consumului de sare si renuntarea la fumat. Acest lucru ne ofera optiuni mai sigure si mai sanatoase, decat medicamentele si alte interventii chirurgicale. Apreciez ca ti-ai oferit timpul si informatiile importante de care fiecare dintre noi are nevoie, ca sa inteleaga mai bine problemele cu care se confrunta.