Efortul fizic si diabetul zaharat
Efortul fizic si diabetul zaharat ar trebui sa mearga mana in mana. Un control bun al bolii se bazeaza atat pe dieta cat si pe efortul fizic depus zilnic.
Mentinerea unui stil de viata activ, reprezinta o parte importanta a vietii mai ales pentru cei care au risc sau sufera deja de diabet zaharat.
Pana si o activitate fizica minima poate avea beneficii enorme, cum ar fi imbunatatirea sensibilitatii la insulina, imbunatatirea senzatiei de bine, controlul greutatii, reducerea riscului de cancer si probleme cardiovasculare, dar si intarirea oaselor si a muschilor.
EFORTUL FIZIC SI DIABETUL: CAT EFORT E RECOMANDAT?
Orice activitate in plus, pe care o puteti adauga la rutina zilnica, reprezinta un plus. Efortul fizic minim recomandat este de 30 de minute timp de cel putin 5 zile pe saptamana.
Copiii ar trebui sa faca efort fizic cel putin o ora pe zi.
Se recomanda 10.000 de pasi pe zi pentru a mentine o inima sanatoasa. Asta inseamna circa 8 kilometri pe zi.
CE INSEAMNA ACTIVITATE IN PLUS?
Orice activitate care va face inima sa bata mai repede este binevenita.
Aceasta poate include oricare din urmatoarele:
- o plimbare alerta;
- urcatul scarilor;
- cumparaturile, nu pe Internet, bineinteles;
- gradinaritul;
- menajul;
- mesteritul prin casa;
- dansul;
- yoga, pilates, tai chi;
- orice tip de sport activ.
EFORTUL FIZIC SI DIABETUL: DE UNDE GASITI MOTIVATIA?
Daca nu vi s-a spus inca, efortul fizic si diabetul zaharat sunt o pereche minunata.
Unele persoane au probleme legata de motivatie, scuzele frecvente fiind legate de lipsa de timp.
Efortul fizic presupune o investitie in timp, insa beneficiile depasesc acest efort.
Orice tip de activitate fizica ii permite creierului sa functioneze mai bine si poate ajuta la eliminarea comportamentelor compulsive. Termenul de „mens sana in corpore sano” este real.
EFORTUL FIZIC SI PROBLEMELE CARDIOVASCULARE
Persoanele cu probleme cardiovasculare trebuie sa evite, in functie de recomandarea medicului, anumite tipuri de activitati mai intense:
- ridicatul greutatilor;
- exercitiul aerobic intens;
- alergatul;
- flotarile.
Orice activitate care presupune ridicarea rapida ar trebui deasemenea evitata. Daca aveti probleme cardiovasculare, medicul cardiolog va poate oferi sfaturi legate de tipul de efort fizic care vi se potriveste.