Cele mai bune gustari pentru diabetici
Articolul de astazi trece in revista cele mai bune gustari pentru diabetici.
Alegerea unor gustari sanatoase poate fi dificila atunci cand aveti diabet. Cheia este alegerea unor gustari pentru diabetici care sunt bogate in fibre, proteine si grasimi sanatoase.
In acest fel va veti mentine diabetul sub control.
GUSTARI PENTRU DIABETICI
PRIMA IDEE
Prima idee de gustare sanatoasa este reprezentata de ouale fierte tari.
Ouale fierte tari reprezinta o gustare excelenta pentru diabetici. Continutul crescut de proteine de calitatea intai le scot in evidenta.
Un ou mare fiert tare ofera sase grame de proteine, proteinele nu cresc glicemia foarte mult, ceea ce inseamna ca o gustare ce contine un ou fiert tare reprezinta o alegere potrivita pentru un diabetic. De asemenea ouale sunt satioase, ceea ce inseamna ca va tin de foame un timp indelungat si va ajuta in acest fel in reducerea greutatii.
A DOUA IDEE
Iaurtul cu fructe de padure face parte din categoria gustari pentru diabetici. In primul rand antioxidantii din fructele de padure pot reduce inflamatia si pot preveni distrugerea celulelor din pancreas, glanda responsabila cu eliberarea hormonilor ce scad nivelul glicemiei.
In plus, fructele de padure reprezinta o sursa importanta de fibre. Spre exemplu, 150 de grame de afine ne aduc 4 grame de fibre.
Fibrele ajuta la incetinirea digestiei si stabilizeaza glicemia dupa masa. Iaurtul este de asemenea cunoscut pentru abilitatea de a reduce glicemia, in parte din cauza probioticelor pe care le contine, care imbunatatesc abilitatea organismului de a metaboliza alimentele ce contin zahar.
Mai mult, iaurtul este bogat in proteine, iar proteinele ajuta la pastrarea glicemiei sub control. Iaurtul grecesc spre exemplu este bogat in proteine. Iaurtul cu fructe de padure are un gust delicios si este perfect pentru o gustare.
Va recomand sa adaugati fructele de padure proaspete intr-un iaurt, in loc sa cumparati din comert iaurt cu fructe deja preparat.
A TREIA IDEE
O alta gustare potrivita pentru voi, diabeticii, este reprezentata de migdale. 30 de grame de migdale aduc 15 vitamine si minerale, dar si 19% din ratia recomandata de magneziu.
Studiile arata ca migdalele pot ajuta le controlul glicemiei cel mai probabil datorita combinatiei de fibre, proteine si grasimi bune pe care acestea le contin. Mai mult, migdalele au aratat beneficii asupra sanatatii inimii reducand colesterolul.
Trebuie sa aveti in vedere ca migdalele sunt bogate in calorii, in concluzie este bine sa va limitati portia la maxim 50 grame pe zi.
A PATRA IDEE
Avocado despre care am discutat pe larg intr-un tutorial gratuit pe canalul de YouTube reprezinta o alta gustare delicioasa pentru diabetici. Continutul bogat de fibre si grasimi mononesaturate din avocado fac ca acesta sa fie ideal pentru diabetici.
Dupa consumul de avocado nu veti avea cresteri bruste ale glicemiei dupa masa. Puteti consuma avocado ca atare sau ca guacamole. Aveti in vedere ca avocado are multe calorii, tocmai de aceea va recomand sa limitati consumul la jumatate de avocado.
A CINCEA IDEE
Branzica de vaci reprezinta o alta gustare buna pentru diabetici. Circa 112 grame ofera cateva vitamine si minerale plus 13 grame proteine si 4 grame de glucide.
Pe scurt exista nenumarate optiuni sanatoase ce pot fi folosite ca gustare pentru diabetici. O regula generala este sa alegeti alimente bogate in proteine, fibre si grasimi sanatoase.
Persoanele ce sufera de diabet zaharat tip 2 au un risc mai mare de obezitate si boli cronice, precum bolile de inima.
Lecturati si articolul nostru: Scapa de picioarele umflate.
Nu uitati sa dati Like paginii noastre de Facebook: Diabetolog.
Pentru consultatii la Dr. Petrache accesati:
Pentru tutoriale GRATUITE despre diabet si nutritie accesati canalul de YouTube: Dr. Daniela Petrache.
Vizitati si blogul nostru culinare, va propunem reteta de: Fursecuri cu lamaie pentru diabetici.