Cata apa trebuie sa bei pe zi?
Circa 60% din corpul nostru este apa ce se pierde constant pe tot parcursul zilei, mai ales prin urina si transpiratie, dar si prin respiratie. Pentru a preveni deshidratarea, trebuie sa va hidratati. Se recomanda de obicei aproximativ 2 litri de apa pe zi, insa totul depinde de la om la om. Atat factorii externi, cat si cei interni afecteaza cantitatea de apa necesara pe zi.
CLINICA VIRTUALA
CATE LICHIDE TREBUIE SA BEM PE ZI?
Daca ar fi sa luam in calcul toate lichidele consumate pe zi pentru femei se recomanda o cantitate de 2,7 litri, iar pentru barbati o cantitate de 3,7 litri ce includ atat apa simpla, cat si alte lichide precum supe, ciorbe, ceaiuri, bauturi carbogazoase si asa mai departe.
DAR APA?
ZONA IN CARE LOCUITI
Cantitatea necesara de apa este influentata de mai multi factori. Spre exemplu daca locuiti intr-o zona mai uscata veti avea nevoie de mai multa apa in comparatie cu o zona mai umeda, de asemenea veți avea nevoie de mai multa apa daca locuiti la munte sau la o altitudine mare.
CAFEAUA
Daca beti multa cafea sau alte bauturi cu cofeina, puteți pierde mai multa apa prin urinare suplimentara. Probabil va trebui sa beti mai multa apa daca dieta dumneavoastra este bogata in alimente sarate, condimentate sau contine zahar. De asemenea este necesara mai multa apa daca nu mancati multe alimente cu un continut ridicat de apa, cum ar fi fructele si legumele proaspete.
ANOTIMPUL
Temperatura si anotimpul influenteaza nevoia de hidratare. Este posibil sa aveti nevoie de mai multa apa in lunile mai calde in comparatie cu cele mai reci din cauza transpirației. Daca petreceti mai mult timp in aer liber la soare sau intr-o camera incalzita, s-ar putea sa aveti nevoie de mai multa apa.
ACTIVITATEA FIZICA
Activitatea fizica influenteaza de asemenea nevoia de apa. Daca sunteti activ in timpul zilei sau mergeti pe jos, veti avea nevoie de mai multa apa in comparatie cu cineva care sta la un birou. Daca faceti miscare sau aveti o activitate intensa, va trebui sa beti mai mult pentru a acoperi pierderile.
AFECTIUNI
Daca aveti o infectie cu febra sau daca pierdeti lichide prin varsaturi sau diaree, va trebui sa beti mai multa apa. Daca aveti o afectiune cronica precum diabetul, veti avea nevoie si de mai multă apa. Unele medicamente, cum ar fi diureticele, va pot face sa pierdeti apa.
Daca sunteți gravida sau alaptati, va trebui sa beti apa suplimentara.
CARE SUNT BENEFICIILE CONSUMULUI DE APA?
Consumul de apa poate reduce greutatea corporala prin cresterea metabolismului si reducerea poftei de mancare. In general, se pare ca o cantitate adecvata de apa, in special inainte de masa, va poate ajuta in reducerea poftei de mancare si mentinerea unei greutati normale.
Este necesar sa beti suficienta apa pentru ca organismul dumneavoastra sa functioneze bine. Cresterea aportului de apa poate ajuta la:
- prevenirea constipatiei, o problema foarte frecventa;
- la prevenirea infecțiilor urinare recurente;
- scaderea riscului de litiaza renala.
Apa simpla nu este singura bautura care contribuie la echilibrul fluidelor. Alte bauturi si alimente pot avea un efect semnificativ. Majoritatea alimentelor contin apa. Carnea, pestele, ouale si in special fructele si legumele contin apa.
PE SCURT
Nimeni nu poate spune exact de cata apa avem nevoie. Acest lucru depinde de multi factori. Incercati sa experimentati pentru a vedea ce functioneaza cel mai bine pentru dvs. Unele persoane pot funcționa mai bine cu mai multa apa, in timp ce pentru altele aceiasi cantitate de apa nu este necesara.
Va invitam sa lecturati si articolul nostru: Cum te aperi de retinopatia diabetica?
Nu uitati sa dati Like paginii noastre de FaceBook: Diabetolog.
Pentru Dr. Petrache accesati:
Pentru tutoriale GRATUITE despre diabet si stil de viata sanatoasa accesati canalul de YouTube: Dr. Petrache.
Colegii de la Retete pentru diabetici va propun pentru astazi reteta de: Cupcake cu vanilie pentru diabetici.